مُلتَقى الدعوةُ والدعاةُ
نحن فى سعادة غامره بوجودكم معنا نرجوا من الله توفير كل ما يسعدكم فى هذا المنتدى ولكم جزيل الشكر

المدير العام
الشيخ محمدشوقى
مُلتَقى الدعوةُ والدعاةُ
نحن فى سعادة غامره بوجودكم معنا نرجوا من الله توفير كل ما يسعدكم فى هذا المنتدى ولكم جزيل الشكر

المدير العام
الشيخ محمدشوقى
مُلتَقى الدعوةُ والدعاةُ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مُلتَقى الدعوةُ والدعاةُ

ْإسلًامى يَجمَعُ أَهلَ العلم والمَعرفة وطالبى العلم الشرعى لاهل السنه والجماعه
 
البوابةالبوابة  الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  محمدشوقىمحمدشوقى  التسجيلالتسجيل  دخول      
"" لجنة الفتوى بالموقع ترحب بكم وتقدم لحضراتكم فتاوى على ت01004017725""
مجمع البحوث الإسلامية ينعي وفاة د.محمود محمد عمارة
"""خطبة الجمعه القادمه 253216 - بعنوان فضائل الصحابه الكرام وحرمة الطعن فيهم"""
تتمني ادارة المنتدى النجاح الباهر والتفوق للدكتوره صفوه محمد شوقي وتكون من الاوائل،، كما تهنيئ ادارة المنتدى معالي المستشاره ايه محمد شوقي بالنجاح بتقدير جيد جداً،
خطبة الجمعه 20/8/2021 للشيخ محمد شوقي بمسجد الايمان بالخياطه دمياط، ،بعنوان جبر الخواطر واثره في الفرد والمجتمع،،،
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
الشيخ محمدشوقى
ُ مُنْتَدَيَاتُ مُلْتَقَى؛ الدُعَاةُ}ادْعُ إِلِى سَبِيلِ رَبِّكَ بِالْحِكْمَةِ وَالْمَوْعِظَةِ الْحَسَنَةِ وَجَادِلْهُم بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ إِنَّ رَبَّكَ هُوَ أَعْلَمُ بِمَن ضَلَّ عَن سَبِيلِهِ وَهُوَ أَعْلَمُ بِالْمُهْتَدِينَ }النحل125.
سحابة الكلمات الدلالية
أحمد أبناء_يسوع_يدخلون_دين_المسيح ماذا منقول 0 البسمله خطبة توثيق موزلى رمضان د_خالد_عماره رواية الكتاب حديث تفسير 06 تدوين السنة محمد ثابت الاسلام الحديث سورة فائدة_لغوية العالم الملك
المواضيع الأخيرة
» سعدالهلالي غير ضابط
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالجمعة 01 يوليو 2022, 2:33 pm من طرف Admin

» اخذ المضحي من شعره،، دراسه
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالخميس 30 يونيو 2022, 2:37 am من طرف Admin

» البشارة بالنبي محمد صلى الله عليه وسلّم،،
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالجمعة 10 يونيو 2022, 7:00 pm من طرف Admin

» خرافة لاهوت المسيح،،،
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالأحد 29 مايو 2022, 12:06 am من طرف Admin

» شبهة حذف سورتي الخلع والحفد
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالسبت 28 مايو 2022, 11:12 pm من طرف Admin

» اي تلك الاقانيم صحيح،،
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالثلاثاء 10 مايو 2022, 4:48 am من طرف Admin

» لمن كان يصلي المسيح
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالثلاثاء 10 مايو 2022, 4:34 am من طرف Admin

» دعوة اخواننا النصارى للتفكر
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالإثنين 02 مايو 2022, 6:42 pm من طرف Admin

» لااجتهاد مع نص،،
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالأحد 24 أبريل 2022, 5:55 pm من طرف Admin

أكتوبر 2022
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



الحمدلله على نعمة الاسلام
ايها الاخوه الدعاه الى الله وكذا جميع الزائرين والزائرات مرحبا بكم واهلا نتمنى من الله ان نكون عند حسن ظنكم جميا والله الموفق الى الخير وهو حسبنا ونعم الوكيل
الشيخ محمدشوقى
ُ مُنْتَدَيَاتُ مُلْتَقَى؛ الدُعَاةُ}ادْعُ إِلِى سَبِيلِ رَبِّكَ بِالْحِكْمَةِ وَالْمَوْعِظَةِ الْحَسَنَةِ وَجَادِلْهُم بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ إِنَّ رَبَّكَ هُوَ أَعْلَمُ بِمَن ضَلَّ عَن سَبِيلِهِ وَهُوَ أَعْلَمُ بِالْمُهْتَدِينَ }النحل125.
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 50 بتاريخ الجمعة 25 مارس 2016, 12:22 am

 

 ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
الشيخ محمدشوقى المدير العام
Admin


عدد المساهمات : 7470
نقاط : 25484
تاريخ التسجيل : 16/08/2011
العمر : 50
الموقع : https://www.facebook.com/profile.php?id=100001995123161

ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Empty
مُساهمةموضوع: ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه    ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه  Emptyالخميس 22 سبتمبر 2011, 11:41 am

يعاني معظم البالغين من الأرق أو عدم القدرة على النوم مرة واحدة أو أكثر في حياتهم، تقريبا %30-50% من الناس يعانون من الأرق، و10% شخصا يعانون من الأرق المزمن.





الأرق هو أحد أعراض مرض ما، وليس مرض بحد ذاته. فالأرق هو صعوبة الشعور بالنعاس و الذهاب بنوم عميق أو صعوبة الحفاظ على ساعات من النوم المتواصل أوعدم الشعور بالراحة خلال النوم، وبذلك يتكون الأرق كنتيجة لنوعية النوم الغير المريحة أو كمية النوم الغير كافية. ولا يمكن تعريف الأرق بعدد ساعات نوم معينة الذي يحصل عليه المرء، وذلك لأن الأفراد يختلفون بحاجتهم للنوم وممارساتهم اليومية.

معظمنا يعرف ما هو الأرق وكيف نشعر وما تاثيره على صحتنا إذا استمر لأكثر من ليلة، وللأسف معظمنا يجهل الخيارات الصحية والسلوكية المتاحة لنا لمعالجة الأرق. يصنف الأرق عموما على أساس عدد ساعات الأرق. لا يتفق الجميع على تعريف واحد، ولكن بشكل عام :



ü إذا استمرت أعراض الأرق لأقل من أسبوع ، يصنف على أنه أرق وقتي (transient insomnia )،

ü إذا استمر من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع، يصنف كأرق قصير المدى (short-term insomnia)،

ü إذا استمر لأكثر من ثلاثة أسابيع، يصنف كأرق مزمن (chronic insomnia).

إحصاءات عن الأرق

يصيب الأرق جميع الفئات العمرية، وبين البالغين ، يصيب الأرق النساء أكثر من الرجال، وتاثيره يزيد مع تقدم العمر. يشيع الأرق بين الأشخاص الذين يتمتعون بحياة إجتماعية قليلة، ومدمني الكحول، ومرضى الإختلالات العقلية. أما التوتر والإجهاد فيؤدي إلى أرق قصير المدى أو إلى حالة أرق شديدة، وإذا لم تتم معالجته يتطور إلى أرق مزمن.

من جهة أخرى، أوضحت بعض الدراسات أن من 30% إلى 35% من الأمريكيين يعانون من صعوبات في النوم في السنة الماضية، و10% من الأمريكيين يعانون من أرق طويل المدى. كما أنه يوجد علاقة قوية بين الإكتئاب والأرق والقلق، ولكن طبيعة هذه العلاقة غير معروفة غير أن الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب والقلق أكثر عرضة لتطور حالة الأرق لديهم.

وبشكل عام ليس هناك سبب رئيسي للأرق، وبالتالي لا يمكن علاجه إلا بمعالجة السبب أو المشكلة التي أدت إلى الأرق، ولكن يمكن تجنبه أو التخفيف من تأثيره.

10 نصائح لتجنب الأرق

ü الحفاظ على الغرفة خالية من الفوضى والتشتت، وتأكد بأن لديك السرير والفرشة الصحية المناسبة لك. الفراش الغير المناسب يؤدي إلى مشاكل في العضلات والمفاصل واضطرابات في النوم.

ü استخدم السرير لأغراض النوم فقط. تجنب مشاهدة التلفزيون، وتناول الطعام، والعمل، أو أي أنشطة أخرى. وإذا كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بالقراءة خلال جلوسك في الفراش، فواظب على قراءة الكتب الممتعة قبل النوم.

ü العلاجات أو الأدوية غالبا تستخدم كجزء من خطة علاج الأرق. مع هذا الأسلوب، تتم منح الأشخاص القدرة على الربط بين السرير مع النوم، وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، غادر السرير واذهب إلى غرفة أخرى، بهذه الطريقة تتمكن من الربط بين السرير والنوم وليس مع الأرق أو اليقظة.

ü أنشئ نظام "نوم – يقظة" خاص بك. بهذه الطريقة، سيعمل جسمك على إنشاء ساعة داخلية مجدولة حسب أنشطتك اليومية، وسيستجيب جسمك للإشارات الداخلية، ويخلد إلى النوم في الوقت المحدد، ويستيقظ في وقت معين. إبدأ هذا الأسلوب عن طريق الاستيقاظ يوميا بنفس الموعد وخصوصا بالعطل الأسبوعية.

ü مهما يكون مغريا، لكن قيلولة بعد الظهر تجعل النوم ليلا أكثر صعوبة. كما أن زيادة عدد ساعات النوم في العطل الأسبوعية يؤدي إلى اختلال في جدولك الزمني للنوم، والمعاناة من حالة أرق سيئة في منتصف الأسبوع.

ü قلل من استهلاكك للكافيين في فترة بعد الظهر وفي المساء. تذكر أن الشوكولاته والكاكاو والكولا مصدر للكافيين.

ü تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل ساعات من الذهاب إلى النوم. كما أن شرب كميات مفرطة من الكحول خلال اليوم يؤدي إلى صعوبات في النوم، وتدخين السجائر قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة إلى أرق شديد.

ü واظب على ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، ولكن لا تمارسها بشدة قبل النوم مباشرة.

ü تجنب تناول الطعام االغني بالدهون قبل النوم لأنه يؤدي إلى الأرق وصعوبات في النوم.

ü أنشىء فترة "للخمول الجسدي" في المساء قبل الذهاب إلى النوم. حاول أن تحررعقلك من الأفكار المزعجة والتي تشتت تفكيرك، وادمج نفسك بنشاط ممتع ومريح كالقراءة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو مشاهدة فيلم هادئ ولطيف

_______محمدشوقى__________
إلهي ♡
كم تعصف بي رياح الفتن والمصائب فأجدني كالشريد الحائر.. لكن رحمتك الواسعة ما أسرع أن تأخذ بيدي إلى دوحة الإيمان فلك الحمد على لطفك وكرمك ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://qqqq.forumegypt.net
 
ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ ونصائح لتجنبه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مُلتَقى الدعوةُ والدعاةُ :: الطب والتنميه البشريه-
انتقل الى: