سنتعرف على ثمانية طرق للحصول على معدة مسطحة دون الحاجة للتمارين المجهدة

من طرف **Admin** الخميس 22 سبتمبر 2011, 11:27 am

سنتعرف على ثمانية طرق للحصول على معدة مسطحة دون الحاجة للتمارين المجهدة، فمن منا لا يريد ذلك، ولكن يتهرب بسبب تمارين المعدة المجهدة والحمية الصارم، ولحسن الحظ من الممكن الحصول على معدة مسطحة، وجسم أنحف بسرعة!

فالمعدة هي أول جزء من الجسم يتجاوب بسرعة مع تغييرات الحمية الجيدة والسيئة، وإن كنت تريد أنتنحف بسرعة، عليك تجنّب تناول الخضراوات المسببة للغازات والعلكة والملح والسوائل الغازية والأطعمة المحلاة، فهذه الأطعمة تسبب إحتباس السوائل وتؤدي إلى الإنتفاخ، وإن كنت تأكل ثلاثة وجبات كبيرة في اليوم، حاول بالحد من الكميات للنصف، وتناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة، وإن كنت تريد حلول سريعة لمعدة مسطحة فإليك ثمانية طرق تجعلك تشعر بحال أفضل وتتمتع باللياقة التي تريدها:

1. الوقوف بشكل مستقيم

إن الوقوف بوضعية سليمة، يجعلك تبدو أنحف ب2 كيلوغرام، فكيف يمكنك التمرُن على ذلك؟ حسب دراسة تجريبية لستة أشهر فإن هنالك 18 ألم مزمن يعاني منها الظهر، وحركات التمدد والإسترخاء هي أفضل الطرق لتحسين وضعية وعزم عضلات المعدة والظهر.

هنالك حركتين بإمكانك القيام بهما بينما ما تزال في السرير، كما تمكّنك من بقاء ظهرك مستقيم لبقية اليوم:

1) حركات المعدة: اسحب المعدة للداخل وببطئ قم بتسطيح الجزء الأسفل من الظهر نحو السرير، وذلك بتحريك العمود الفقري (ليس المؤخرة أو الساقين) واضغط على عضلات المعدة للأسفل أثناء الزفير وافلتها عند الشهيق وقم بذلك لعشرمرات.

2) حركة التدوير واللمس: اجلس بشكل مستقيم مع ثني القدمين للداخل مع بعضهما والقدمين على السرير بشكل مسطح، واستند للأمام نحو الركبتين، والكفّين للأسفل، ثم استدر نصف استدارة للأسفل ببطئ ثم إلى اليمين، والمس بأصابع القدم اليمنى بموازاة أسفل الظهر (إن كنت تواجه قدم السرير اليمنى فسوف تصل نحو الزاوية العلوية اليمنى)، وعند التمدد للأمام نحو أصابع القدم اليسرى، واستدر للوراء نحو المنتصف كي تصبح اليد اليمنى بإستدارة للأعلى، وأعد التمرين لليسار وقم به لثماني مرات.

2. ارتداء موضة المعدة المسطحة

إن اللباس المناسب يساعدك بتحقيق معجزة في الحصول على معدة مسطحة وفيما يلي بعض النصائح لأفضل مظهر للمعدة المسطحة:

· إختيار الأقمشة بطريقة ذكية: تجنبي الحبكات الخفيفة الوزن والليكرا وغيرها من الأقمشة التي تظهر اللفات والانتفاخات، وحاولي اختيار الأقمشة المنسوجة (مثل القطن الصوفي، الحرير، الحرير الصناعي، الصوف الخفيف) والتي تغطي الجسم بدلاً من أن تلتصق به.

· البحث عن ثوب دون أكمام أوثوب ملفوف: إن الثوب دون أكمام يظهر اليدين والأرجل إن كان يساعدك ذلك ويشتت الإنتباه عن الجزء الأوسط من الجسم، أما الثوب الملفوف فهو يظهر الخصر وتبدو الرقبة والمنطقة المنتصفة بشكل جميل.

· اختر القسم العلوي من الألبسة المصنوعة من الصوف: إن الكنزات ذات تفاصيل وقصات حول الرقبة، والإكسسوارات ذات القطع الكبيرة تجذب الإنتباه نحو الوجه، وتشتته بعيدا عن المعدة والفخذين، وأما القمصان مع الكشاكش أو التموجات الصغيرة في أسفلها والمنتصف هي طريقة جيدة لتشتيت الإنتباه عن المنطقة المتوسطة من الجسم، والكنزات الملفوفة خيار جيد إن لم تكن مصنوعة من قماش رفيع قابل للتمدد.

· الحزام العريض حول الخصر وبلون غامق: حيث يفصل ما بين الفخذين ومنطقة المنتصف، بحيث يجعل الأعين تتجه نحو مركز الجسم، فابحثي عن حزام من جلد ناعم بحيث يلتف حول جسمك ليعطي انحناءات طبيعية.

· النقوش الصغيرة: مثل الورود أو النقشات التي تخفي الإنحناءات في الجسم، فارتدي القطعة العلوية من الملابس مع نقشة الزهور، والقطعة السفلية بلون غامق كي يعطي الرشاقة للنصف الأسفل من الجسم.

3. النوم قبل ساعة من الوقت المعتاد

إذ سيؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام في اليوم التالي، إن تناول الطعام المناسب وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تساعد بتخفيف التوتر وتخلصك من الدهون بالمعدة، وذلك إن نلت قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تسبب إفراز هرمون الكورتيزول، وإرتفاع مستواه مما يسبب إرتفاع مستوى الدهون الحشوية، إذ إن هناك صلة مرتبطة مابين قلة النوم وإرتفاع افراز الهرمونات واكتساب الوزن، وفي دراسة لستة سنوات، أوجد الباحثون الكنديون بأن البالغين الذين ينامون لخمس إلى ستة ساعات فقط، كانوا أكثر عرضة لاكتساب الوزن ب 35% أي بمعدل 4 كيلوغرامات، وقد كانت لديهم المنطقة الوسطى من الجسم أضخم بنسبة 60% مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون لسبع إلى ثمانية ساعات.

4. استبدل الصودا بمياه ساسي

إن شرب المياه الغازية ستروي عطشك، ولكن عليك تجنّب الفقاعات المسببة للإنتفاخ، إذ إن الغاز يجعل المعدة تنتفخ، فاشرب الماء وتأكد من شرب ثمانية كؤوس يومياً، وهناك بديل لذيذ وهو مياه ساسي الخاصة بحمية المعدة ومكوناتها لاتقتصر على النكهة اللذيذة، بل إن الزنجبيل يسهم أيضا على تهدئة المعدة.

مكونات مياه ساسي:

- 2 ليتر ماء (حوالي ثماني أكواب ونصف)

- ملعقة واحدة من الزنجبيل الطازج المقطّع

- قطعة خيار متوسطة الحجم ومقشّرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

- حبة ليمون متوسطة الحجم ومقطعة لشرائح رفيعة

- 12 ورقة من أوراق النعنع

اخلط المكونات كلها سوية في إبريق كبير، ثم اترك النكهات لتمتزج مع بعضها طوال الليل، ثم قم بشرب محتوى الإبريق بنهاية كل يوم.

5. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتين

إن تناول الحبوب الكاملة بالإضافة لكونها صحية، فهي تساعد بالتخلص من دهون المعدة أيضاً، حسب بحث في جامعة بنسلفانيا قفد كان الأشخاص المتبعين للحمية يتناولون الحبوب الكاملة، واستطاعوا التخلص من الدهون الحشوية أكثر بمرتين مقارنة بالأشخاص الذين لايتناولونها، فالحبوب الكاملة تخفف من إفراز الأنسولين وهو الهرمون الذي يحفّز اختزان الدهون، مما يجعل من السهل التخلص من دهون المعدة بتناول الحبوب الكاملة، وأضف أيضاً البروتين! ففي دراسة دنماركية لستين رجل وامرأة من الذين يتبعون حمية متضمنة 25% من السعرات الحرارية من تناول البروتين قد خسروا ضعفي الدهون خلال 6 أشهر مقارنة مع الذين يتبعون حمية متضمنة 12% من البروتين، فاحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة رئيسية وخفيفة مثل البيض مع وجبة الفطور، وسندويش ديك الحبش للغذاء، والحليب أو اللبن الخاليان من الدسم أو المنخفضان الدسم، السمك المشوي مع الخضراوات لوجبة العشاء.

6. تناول البطيخ كوجبة تحلية

إن حمض الأمينو أرجينين الذي يتوافر في البطيخ يسمح بإنقاص الوزن حسب دراسة جديدة في مجلة التغذية، فقد جرّب الباحثون التجربة على الفئران لثلاثة أشهر، وأوجدوا أن نسبة الدهون انخفضت بنسبة 64%، فإن إضافة حمض الأمينو للحمية يساعد على أكسدة الدهون والغلوكوز، ويزيد من العضلات مما يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فتناول وجبة خفيفة من البطيخ في الصيف، وتناول غيرها من مصادر الأرجينين مثل ثمار البحر والمكسرات والبذور على مدار السنة.

7. أضف هذه المكونات للحمية الغذائية

إنه المادة السحرية التي تعطي الخل طعمه الحامض ورائحته القوية هي التي تحارب الدهون، فقد أوجدت إحدى البحوث الحديثة، أن تناول شراب يحتوي على ملعقة أو اثنتان من خل التفاح يومياً ل12 أسبوعاً له تأثير بخفض الدهون وكتلة الجسم والشحوم والدهون الحشوية والمحيطية، وسبب ذلك هو احتواء الخل على حمض أسيدي يساعد بتبديل الجينات التي تؤدي لتراكم البروتين المتحوّل لدهون.

8. مراقبة طريقة تناول الوجبات

يسبب التوتر تناول كميات كبيرة من الطعام حتى الصحية منها، لذا عليك تناول الوجبة ببطء بتذوّق كل قضمة، والإنتباه للشعور بالشبع مما يخفف مستوى الكورتيزول مع تخفيف كميات الطعام، وبالتالي يعالج ذلك تراكم الدهون في المعدة.

الأحد	الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31